<\/p>\n\n\n\n
DEFINICJA<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zacznijmy od definicji. <\/p>\n\n\n\n \u201eMia\u0142am steruj\u0105cy dzie\u0144.\u201d, \u201eNie jem obiadu, bo si\u0119 stresuje.\u201d, \u201eJestem zestresowany.\u201d, \u201eMam stresuj\u0105c\u0105 prac\u0119.\u201d, \u201eStres nie daje mi spa\u0107.\u201d<\/p>\n\n\n\n Stres. <\/p>\n\n\n\n Ka\u017cdy z nas przynajmniej raz u\u017cy\u0142 tego s\u0142owa, aby okre\u015bli\u0107 to, w jakim stanie emocjonalnym si\u0119 znajduje. Ale czym tak naprawd\u0119 jest stres?<\/p>\n\n\n\n Stres wed\u0142ug definicji jest okre\u015blon\u0105 relacj\u0105 mi\u0119dzy osob\u0105 a otoczeniem, kt\u00f3ra oceniana jest przez osob\u0119 jako obci\u0105\u017caj\u0105ca lub przekraczaj\u0105ca jej zasoby i zagra\u017caj\u0105ca jej dobrostanowi.<\/p>\n\n\n\n Stres dzielimy na dwa rodzaje: stres pozytywny i stres negatywny.<\/p>\n\n\n\n Stres pozytywny to stan, kt\u00f3ry motywuje nas do dzia\u0142ania. Mobilizujemy si\u0119, stajemy na wysoko\u015bci zadania oraz mamy energi\u0119 na jego wykonanie. Dzi\u0119ki niemu nasz organizm jest pobudzony i ma w sobie si\u0142\u0119 nap\u0119dow\u0105 do dzia\u0142ania. Ten rodzaj stresu jest nam bardzo potrzebny i pomaga nam w realizacji cel\u00f3w, kt\u00f3re stawia nam \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n Stres negatywny to taki, kt\u00f3ry jest dla nas szkodliwy. Prze\u017cywanie negatywnego stresu wyst\u0119puje wtedy, gdy jest go za du\u017co. Organizm w\u00f3wczas przekracza pr\u00f3g pobudzenia\u00a0i gotowo\u015bci do dzia\u0142ania <\/p>\n\n\n\n CZYNNIKI STRESOGENNE<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Czynniki stresogenne s\u0105 to te komponenty, na kt\u00f3re powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 podczas analizowania wyst\u0105pienia stresu, r\u00f3\u017cnicowania go na chroniczny oraz my\u015blenia\u00a0o sposobach radzenia sobie z nim.\u00a0\u00a0Stres du\u017co cz\u0119\u015bciej pojawi\u0105 si\u0119, gdy spe\u0142nione s\u0105 czynniki stresogenne takie jak:\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n OBJAWY STRESU<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Stres mo\u017ce dawa\u0107 nam objawy zar\u00f3wno z cia\u0142a jak i z psychiki. Objawy stresu z cia\u0142a to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n Natomiast objawy stresu zwi\u0105zane z psychik\u0105 to najcz\u0119\u015bciej:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n JAK PORADZI\u0106 SOBIE ZE STRESEM<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dba\u0107 o siebie. Tak proste, a tak trudne. \u017byj\u0105c w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie i nat\u0142oku spraw, obowi\u0105zk\u00f3w i wymaga\u0144 stawianych nam przez codzienno\u015b\u0107 trudno o r\u00f3wnowag\u0119.\u00a0\u00a0A to w\u0142a\u015bnie r\u00f3wnowaga jest kluczem do radzenia sobie ze stresem. Kiedy do\u015bwiadczamy dnia pe\u0142nego napi\u0119cia i stresu w szkole\/pracy nie jest mo\u017cliwe, aby nasz organizm czu\u0142 si\u0119 dobrze, je\u015bli po powrocie od domu do\u0142o\u017cymy mu kolejny czynnik stresogenny. Bardzo wa\u017cny jest odpoczynek i r\u00f3wnowaga. Ponadto wsparciem dla redukcji napi\u0119cia wynikaj\u0105cego z odczuwania stresu mo\u017ce by\u0107\u00a0uprawianie sportu, czy\u00a0praktykowanie\u00a0technik medytacyjnych i relaksacyjnych. W redukcji stresu pomaga r\u00f3wnie\u017c tak zwany zdrowy tryb \u017cycia, czyli zdrowa dieta, unikanie u\u017cywek oraz picia kawy w godzinach popo\u0142udniowychi wieczornych.\u00a0Redukcj\u0119 stresu i radzenie sobie z nim wspomaga\u0107 b\u0119dzie dzielenie si\u0119 swoimi emocjami z bliskimi oraz omawianie sytuacji stresowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A KIEDY STRES JEST PRZEWLEK\u0141Y?<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Do\u015bwiadczanie d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu mo\u017ce powodowa\u0107 negatywne skutki dla zdrowia zar\u00f3wno psychicznego jak i fizycznego.<\/p>\n\n\n\n W obszarze zdrowia fizycznego najcz\u0119\u015bciej obserwujemy trudno\u015bci w obr\u0119bie:<\/p>\n\n\n\n Natomiast w obszarze zdrowia psychicznego przewlek\u0142y stres r\u00f3wnie\u017c pozostaje nie bez znaczenia. Najcz\u0119\u015bciej podczas prze\u017cywania chronicznego stresu do\u015bwiadczamy:<\/p>\n\n\n\n 1. T\u0142umienia emocji \u2013 niech\u0119ci lub niemo\u017cno\u015bci wyra\u017cania i\/lub prze\u017cywania emocji oraz mo\u017cliwo\u015bci podzielenia si\u0119 z nimi z innymi.<\/p>\n\n\n\n 2. L\u0119ku \u2013 zwi\u0105zanego cz\u0119sto z my\u015bleniem o przysz\u0142o\u015bci, osamotnieniem, ocen\u0105 innych ludzi czy l\u0119ku uog\u00f3lnionym, czyli takim, w kt\u00f3rym wiemy, \u017ce go czujemy, ale nie potrafimy go konkretnie sklasyfikowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Poczucia bezradno\u015bci \u2013 to stan, w kt\u00f3rym nie mamy si\u0142y i energii na podejmowanie dzia\u0142a\u0144 i aktywno\u015bci, mog\u0105 mu towarzyszy\u0107 my\u015bli natr\u0119tne czy nawracaj\u0105ce, \u017ce trudno b\u0119dzie wyj\u015b\u0107 z tego stanu 4. Zwi\u0119kszonej podatno\u015bci na do\u015bwiadczenie innych trudno\u015bci psychicznych \u2013 podczas prze\u017cywania chronicznego stresu jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na do\u015bwiadczenie trudno\u015bci psychicznych, zaburze\u0144 psychicznych i\/lub chor\u00f3b psychicznych. Dzieje si\u0119 tak dlatego, gdy\u017c nasza odporno\u015b\u0107 nara\u017cona jest na wzmo\u017cone prze\u017cywanie trudno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n KIEDY POWINNI\u015aMY LECZY\u0106 STRES<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Leczymy tylko taki stres, kt\u00f3ry jest chroniczny. W leczeniu przewlek\u0142ego stresu niezwykle wa\u017cna b\u0119dzie pr\u00f3ba odizolowania si\u0119 od czynnika stresogennego. B\u0119dzie to niezwykle wa\u017cne, dlatego by z\u0142apa\u0107 dystans do sytuacji i mo\u017cliwie z innej perspektywy spojrze\u0107 na sytuacje w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy. Je\u017celi poczujemy, \u017ce jest nam bardzo ci\u0119\u017cko i, \u017ce nie umiemy poradzi\u0107 sobie sami, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc. Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta to osoby, kt\u00f3re wys\u0142uchaj\u0105, pozwol\u0105 zobaczy\u0107 sytuacje z innej perspektywy i zaproponuj\u0105 proces wsparcia i pomocy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" DEFINICJA Zacznijmy od definicji. \u201eMia\u0142am steruj\u0105cy dzie\u0144.\u201d, \u201eNie jem obiadu, bo si\u0119 stresuje.\u201d, \u201eJestem zestresowany.\u201d, \u201eMam stresuj\u0105c\u0105 prac\u0119.\u201d, \u201eStres nie daje mi spa\u0107.\u201d Stres. Ka\u017cdy z nas przynajmniej raz u\u017cy\u0142 tego s\u0142owa, aby okre\u015bli\u0107 to, w jakim stanie emocjonalnym si\u0119 znajduje. Ale czym tak naprawd\u0119 jest stres? Stres wed\u0142ug definicji jest okre\u015blon\u0105 relacj\u0105 mi\u0119dzy osob\u0105 a otoczeniem, kt\u00f3ra oceniana jest przez osob\u0119 jako obci\u0105\u017caj\u0105ca lub przekraczaj\u0105ca jej zasoby i zagra\u017caj\u0105ca jej dobrostanowi. Stres dzielimy na dwa rodzaje: stres pozytywny i stres negatywny. Stres pozytywny to stan, kt\u00f3ry motywuje nas do dzia\u0142ania. Mobilizujemy si\u0119, stajemy na wysoko\u015bci zadania oraz mamy energi\u0119 na jego wykonanie. Dzi\u0119ki niemu nasz organizm jest pobudzony i ma w sobie si\u0142\u0119 nap\u0119dow\u0105 do dzia\u0142ania. Ten rodzaj stresu jest nam bardzo potrzebny i pomaga nam w realizacji cel\u00f3w, kt\u00f3re stawia nam \u017cycie. Stres negatywny to taki, kt\u00f3ry jest dla nas szkodliwy. Prze\u017cywanie negatywnego stresu wyst\u0119puje wtedy, gdy jest go za du\u017co. Organizm w\u00f3wczas przekracza pr\u00f3g pobudzenia\u00a0i gotowo\u015bci do dzia\u0142ania i nast\u0119puje wyczerpanie organizmu. W\u0142a\u015bnie wtedy \u017ale si\u0119 czujemy\u00a0i nie mamy ochoty kontynuowa\u0107 wyznaczonego nam zadania.\u00a0 CZYNNIKI STRESOGENNE Czynniki stresogenne s\u0105 to te komponenty, na kt\u00f3re powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 podczas analizowania wyst\u0105pienia stresu, r\u00f3\u017cnicowania go na chroniczny oraz my\u015blenia\u00a0o sposobach radzenia sobie z nim.\u00a0\u00a0Stres du\u017co cz\u0119\u015bciej pojawi\u0105 si\u0119, gdy spe\u0142nione s\u0105 czynniki stresogenne takie jak:\u00a0 trudne warunki pracy\/nauki, podatno\u015b\u0107 na konflikty oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ich wyst\u0119powania, niejasno\u015b\u0107 roli, w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy, przeci\u0105\u017cenie ilo\u015bciowe i jako\u015bciowe, do\u015bwiadczanie przemocy, trudno\u015bci w relacjach, brak wsparcia, samotno\u015b\u0107. OBJAWY STRESU Stres mo\u017ce dawa\u0107 nam objawy zar\u00f3wno z cia\u0142a jak i z psychiki. Objawy stresu z cia\u0142a to mi\u0119dzy innymi: przyspieszenie czynno\u015bci serca (tak zwane bicie serca), zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi przez du\u017ce mi\u0119\u015bnie (wzrost ci\u015bnienia), aby da\u0107 organizmowi mo\u017cliwo\u015b\u0107 reakcji na zagro\u017cenie zewn\u0119trzne, \u017arenice rozszerzaj\u0105 si\u0119, aby przepu\u015bci\u0107 wi\u0119cej \u015bwiat\u0142a, sk\u00f3ra kurczy si\u0119, aby w razie zranienia zmniejszy\u0107 utrat\u0119 krwi, podnosi si\u0119 poziom cukru we krwi, aby zwi\u0119kszy\u0107 wytwarzanie energii. Natomiast objawy stresu zwi\u0105zane z psychik\u0105 to najcz\u0119\u015bciej: nawracajcie natr\u0119tne my\u015bli, cz\u0119ste zmiany nastroju, obni\u017cona koncentracja uwagi, poczucie osamotnienia. JAK PORADZI\u0106 SOBIE ZE STRESEM Dba\u0107 o siebie. Tak proste, a tak trudne. \u017byj\u0105c w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie i nat\u0142oku spraw, obowi\u0105zk\u00f3w i wymaga\u0144 stawianych nam przez codzienno\u015b\u0107 trudno o r\u00f3wnowag\u0119.\u00a0\u00a0A to w\u0142a\u015bnie r\u00f3wnowaga jest kluczem do radzenia sobie ze stresem. Kiedy do\u015bwiadczamy dnia pe\u0142nego napi\u0119cia i stresu w szkole\/pracy nie jest mo\u017cliwe, aby nasz organizm czu\u0142 si\u0119 dobrze, je\u015bli po powrocie od domu do\u0142o\u017cymy mu kolejny czynnik stresogenny. Bardzo wa\u017cny jest odpoczynek i r\u00f3wnowaga. Ponadto wsparciem dla redukcji napi\u0119cia wynikaj\u0105cego z odczuwania stresu mo\u017ce by\u0107\u00a0uprawianie sportu, czy\u00a0praktykowanie\u00a0technik medytacyjnych i relaksacyjnych. W redukcji stresu pomaga r\u00f3wnie\u017c tak zwany zdrowy tryb \u017cycia, czyli zdrowa dieta, unikanie u\u017cywek oraz picia kawy w godzinach popo\u0142udniowychi wieczornych.\u00a0Redukcj\u0119 stresu i radzenie sobie z nim wspomaga\u0107 b\u0119dzie dzielenie si\u0119 swoimi emocjami z bliskimi oraz omawianie sytuacji stresowych.\u00a0 A KIEDY STRES JEST PRZEWLEK\u0141Y? Do\u015bwiadczanie d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu mo\u017ce powodowa\u0107 negatywne skutki dla zdrowia zar\u00f3wno psychicznego jak i fizycznego. W obszarze zdrowia fizycznego najcz\u0119\u015bciej obserwujemy trudno\u015bci w obr\u0119bie: Uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo oddechowego \u2013 pojawiaj\u0105 si\u0119 k\u0142opoty z sercem, zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego. Gdy poczujemy poni\u017csze objawy powinni\u015bmy zadba\u0107\u00a0o swoje zdrowie i uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z lekarzem:\u00a0ko\u0142atanie serca, k\u0142ucie w klatce piersiowej, trudno\u015bci w oddychaniu, czy b\u00f3le mi\u0119\u015bni.\u00a0 Trudno\u015bci z uk\u0142adem pokarmowym \u2013 podczas do\u015bwiadczania chronicznego stresu bardzo cz\u0119sto konsekwencje przejmuje nasz uk\u0142ad pokarmowy – czasami nadmiernie jemy lub nie jemy wcale. Bywa, \u017ce boli nas brzuch. Konsekwencjami mo\u017ce by\u0107 wyst\u0105pienie: wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka, zaparcia, zgagi, nawracaj\u0105cych b\u00f3li brzucha, biegunki, zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego itd. \u0141ysienia \u2013 podczas do\u015bwiadczania chronicznego stresu dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego mo\u017ce ulec zaburzeniu, czego konsekwencj\u0105 jest na przyk\u0142ad nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w czy \u0142ysienie plackowate. Zmiany masy cia\u0142a \u2013 podczas do\u015bwiadczania chronicznego stresu mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez cz\u0119sto nieregularne, cz\u0119sto nadmierne lub niewystarczaj\u0105ce jedzenie. Ponadto, kiedy do\u015bwiadczamy przewlek\u0142ego stresu zwi\u0119ksza si\u0119 poziom kortyzolu we krwi, kt\u00f3ry trudno jest w szybki spos\u00f3b przetworzy\u0107. Nadmiar glukozy\u00a0w organizmie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozwoju cukrzycy. Napi\u0119ciowych b\u00f3li g\u0142owy \u2013 gdy do\u015bwiadczamy przewlek\u0142ego stresu mog\u0105 towarzyszy\u0107 nam w okolicach skroni, potylicy. Mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 rano po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka lub bezpo\u015brednio po wyst\u0105pieniu czynnika stresogennego. B\u00f3l g\u0142owy wywo\u0142any przewlek\u0142ym stresem cz\u0119\u015bciej trudno zredukowa\u0107 i zdarza si\u0119, \u017ce na ten b\u00f3l tak skutecznie nie pomagaj\u0105 \u015brodki przeciwb\u00f3lowe. B\u00f3l ten mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przerodzi\u0107 si\u0119\u00a0w migreny. Uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119stsze przezi\u0119bienia i infekcje. Naszemu organizmowi spada odporno\u015b\u0107 podczas do\u015bwiadczania chronicznego stresu i jeste\u015bmy bardziej podatni na zmiany chorobowe wywo\u0142ane przez wirusy i bakterie. Natomiast w obszarze zdrowia psychicznego przewlek\u0142y stres r\u00f3wnie\u017c pozostaje nie bez znaczenia. Najcz\u0119\u015bciej podczas prze\u017cywania chronicznego stresu do\u015bwiadczamy: 1. T\u0142umienia emocji \u2013 niech\u0119ci lub niemo\u017cno\u015bci wyra\u017cania i\/lub prze\u017cywania emocji oraz mo\u017cliwo\u015bci podzielenia si\u0119 z nimi z innymi. 2. L\u0119ku \u2013 zwi\u0105zanego cz\u0119sto z my\u015bleniem o przysz\u0142o\u015bci, osamotnieniem, ocen\u0105 innych ludzi czy l\u0119ku uog\u00f3lnionym, czyli takim, w kt\u00f3rym wiemy, \u017ce go czujemy, ale nie potrafimy go konkretnie sklasyfikowa\u0107. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Poczucia bezradno\u015bci \u2013 to stan, w kt\u00f3rym nie mamy si\u0142y i energii na podejmowanie dzia\u0142a\u0144 i aktywno\u015bci, mog\u0105 mu towarzyszy\u0107 my\u015bli natr\u0119tne czy nawracaj\u0105ce, \u017ce trudno b\u0119dzie wyj\u015b\u0107 z tego stanu i czy jest to mo\u017cliwe. 4. Zwi\u0119kszonej podatno\u015bci na do\u015bwiadczenie innych trudno\u015bci psychicznych \u2013 podczas prze\u017cywania chronicznego stresu jeste\u015bmy bardziej nara\u017ceni na do\u015bwiadczenie trudno\u015bci psychicznych, zaburze\u0144 psychicznych i\/lub chor\u00f3b psychicznych. Dzieje si\u0119 tak dlatego, gdy\u017c nasza odporno\u015b\u0107 nara\u017cona jest na wzmo\u017cone prze\u017cywanie trudno\u015bci. KIEDY POWINNI\u015aMY LECZY\u0106 STRES Leczymy tylko taki stres, kt\u00f3ry jest chroniczny. W leczeniu przewlek\u0142ego stresu niezwykle wa\u017cna b\u0119dzie pr\u00f3ba odizolowania si\u0119 od czynnika stresogennego. B\u0119dzie to niezwykle wa\u017cne, dlatego by z\u0142apa\u0107 dystans do sytuacji i mo\u017cliwie z innej perspektywy spojrze\u0107 na sytuacje w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujemy. Je\u017celi poczujemy, \u017ce jest nam bardzo ci\u0119\u017cko i, \u017ce nie umiemy poradzi\u0107 sobie sami, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 po pomoc. Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta to osoby, kt\u00f3re wys\u0142uchaj\u0105, pozwol\u0105 zobaczy\u0107 sytuacje z innej perspektywy i zaproponuj\u0105 proces wsparcia i pomocy.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129\/revisions\/141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapia-zinkiewicz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
i nast\u0119puje wyczerpanie organizmu. W\u0142a\u015bnie wtedy \u017ale si\u0119 czujemy\u00a0i nie mamy ochoty kontynuowa\u0107 wyznaczonego nam zadania.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
i czy jest to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n